Är yoga bra för styrketräning?

Yoga kan komplettera styrketräning på flera olika sätt genom att stärka musklerna, förbättra flexibilitet, balans och sinnesnärvaro. Genom att kontinuerligt utöva yoga kan du uppnå ökad muskelavslappning och återhämtning samtidigt som du bygger styrka och stabilitet vilket bidrar till en mer hållbar träning.

Varför yoga?

Yoga är en holistisk träningsform som kombinerar fysiska övningar, andningstekniker samt meditation vilket bidrar till att förbättra både kropp och själ. Regelbunden yogautövning kan öka din flexibilitet, styrka och balans samtidigt som stress minskar och mental sinnesnärvaro förbättras. Oavsett om du är nybörjare eller erfaren yogautövare bidrar yoga med flera hälsofördelar som kan förbättra ditt välbefinnande. Yoga är enkelt att utföra och inga träningsredskap behövs, däremot kan det underlätta om du använder dig av en yogamatta, yoga block eller bolster vid olika positioner.

Fördelar med yoga

Fördelarna med yoga är många och varierade vilket gör det till en bra träningsform för både kropp och själ. Genom att regelbundet praktisera yoga kan du förbättra din flexibilitet, styrka och balans. Utöver de fysiska fördelarna hjälper yoga även till att minska stress, förbättra sömnkvaliteten samt öka ditt mentala fokus. Yoga kan även stärka ditt immunförsvar och främja en känsla av inre lugn och välbefinnande.

Olika yogaformer

Yin Yoga

Yin yoga är en lugn och meditativ form av yoga som fokuserar på att tänja och stärka bindvävnader såsom ligament och senor – snarare än muskler. Övningarna i Yin yoga utförs i långsamma positioner som hålls under längre tid, ofta mellan tre och fem minuter. Denna stillsamma yogaform hjälper till att öka flexibiliteten och rörligheten i lederna samt förbättrar kroppens energiflöde. Fördelarna med Yin yoga är bland annat upplevelsen av minskad stress och ångest, förbättrad blodcirkulation, djupare avslappning och en ökad känsla av inre lugn.

Yoga Nidra

Yoga Nidra är en djupavslappnande yogateknik som guidar till ett medvetet drömliknande tillstånd mellan vakenhet och sömn. Under Yoga Nidra ligger du bekvämt på rygg och följer en guidad meditation som hjälper dig att slappna av på djupet – både fysiskt och mentalt. Den här yogaformen kan leda till minskad stress och ångest, förbättrad sömnkvalitet och förbättrad känsla av inre lugn och balans. Yoga Nidra är också känt för att öka självmedvetenheten och förbättra det allmänna välbefinnandet genom att frigöra djupgående spänningar och negativa tankemönster.

Hatha Yoga

Hatha Yoga är en klassisk form av yoga som kombinerar fysiska positioner, andningsövningar samt meditation för att skapa balans mellan kropp och sinne. Hatha Yoga fokuserar på att utveckla styrka, flexibilitet och inre medvetenhet genom långsamma och medvetna rörelser. Fördelarna med Hatha Yoga är bland annat en förbättrad kroppshållning, ökad muskelstyrka, minskad stress samt en djupare känsla av inre lugn.

Hot Yoga

Hot Yoga, även känt som Bikram Yoga är en intensiv form av yoga som utförs i en uppvärmd studio där temperaturen vanligtvis är mellan 35 – 42 grader. Denna yogaform kombinerar olika positioner och andningstekniker som ger en djupgående stretching av kroppen. Den höga temperaturen underlättar flexibilitet och ökar blodcirkulationen vilket kan hjälpa till att lindra muskelspänningar och förbättra kroppslig återhämtning. Hot Yoga är även känt för att minska kroppens stressnivåer.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Maximera dina träningsresultat med basövningar I Styrketräning

Hip Thrust (höftlyft) – Teknik och tips

Pull-up – Teknik och tips