Fri frakt t.o.m. 17/12
1-2 arbetsdagars leveranstid
Trustpilot 4,5 / 5
Snabb leverans 
Värva en vän 

Snabba kolhydrater

Snabba kolhydrater ger dig maximalt med energi, förbättrad prestationsförmåga och bättre fokus såväl innan intensiva pass på gymmet som i löpspåret och i samband med lagsporter.

Vad är snabba kolhydrater?

Snabba kolhydrater är egentligen det vi kallar för enkla kolhydrater. Snabba kolhydrater kallas snabba för att de tas upp snabbt och når blodet på mycket kort tid.

Större delen av de kolhydrater vi får i oss bryts ner i kroppen till glukos, som behövs som energi till cellerna. Glukos lagras även i levern och i muskelcellerna i form av glykogen som fungerar som energireserv.

Enkla kolhydrater består antingen av en eller två kolkedjor (monosackarid eller disackarider). De vanligast förekommande monosackariderna är glukos, fruktos och galaktos. De vanligaste disackariderna är vanligt socker (rörsocker) som består av både glukos och fruktos, maltsocker (maltos) som består av två glukosenheter och mjölksocker (laktos) som består av galaktos och glukos.

Snabba kolhydrater innan träningspass

År 2001 skrev Joachim Bartoll om ”bracketing” i tidningen Svenska Ironman. Bracketing handlar om att ta snabba kolhydrater och protein både före och efter träningen. Detta koncept finns idag i många olika skepnader och vi vet att laddningen innan träningen det viktigaste för dig som vill bygga muskelmassa eller prestera optimalt.

Snabba kolhydrater ger ett insulinpåslag som ökar cellernas förmåga att ta upp glukos och andra näringsämnen. Detta förstärker även effekten av din PWO och ju mer näring och vätska du kan pressa in i muskelcellerna, desto starkare uppbyggande miljö skapar du. När du sedan tränar blockeras insulinets effekt, men istället suger musklerna upp näring med hjälp av muskelpump-effekten. Därför är det av yttersta vikt att du får i dig rätt sorts näring precis innan passet.

Fördelen med snabba kolhydrater i form av kosttillskott (pulver) är att du själv kan dosera och att de tas upp blixtsnabbt utan att påverka matsmältningssystemet nämnvärt. En bra riktlinje när man provar kolhydrater innan träningen är att börja med cirka 0,8 gram per kg av din kroppsvikt tillsammans med 0,4 g protein eller aminosyror per kg/kroppsvikt. Ta aldrig mer än att du känner dig pigg och obehindrad när du tränar. För bäst effekt bör 25 till 33 % av ditt totala energiintag ligga timmen innan ditt träningspass (i form av snabba kolhydrater och protein/aminosyror). Många delar även upp sitt dagliga kolhydratsintag genom att ta cirka 40 % av kolhydraterna innan träningen och resten antingen efter träningen eller utspritt under dagen. Prov dig fram till ditt eget favoritupplägg!

Snabba kolhydrater efter träningspass

Idén med snabba kolhydrater efter ett träningspass kommer från forskning på löpare och andra uthållighetsidrotter. Fördelen här är att glykogeninlagringen är effektivare (mer än fördubblad) under cirka två timmar efter du har ansträngt dina muskler. Mer av de snabba kolhydraterna du får i dig omvandlas till glykogen och gör dig redo för ett nytt träningspass bara några timmar senare.

För dig som tränar mer än en gång om dagen är ett tillskott av snabba kolhydrater efter träningspassen ett måste för återhämtningen. Om du tränar inom individuella sporter som kampsport, tennis, friidrott med exempelvis teknikträning på förmiddagen och fysträning på eftermiddagen kan snabba kolhydrater optimera ditt gensvar på träningen. Detta kan även vara bra att ha i åtanke under tävlingar med flera grenar eller matcher samma dag.

För dig som tränar styrketräning är snabba kolhydrater viktigast innan träningen om ditt mål är att bygga muskelmassa. Har du svårt att gå upp i vikt tar du snabba kolhydrater både innan och efter träningen.

För dig som går på diet kan det vara mer lämpligt att enbart ta protein eller aminosyror innan träningen och sedan äta de kolhydrater du får plats med i din kostplan efter träningen. Här kan ett litet tillskott av snabba kolhydrater förbättra återhämtningen. Många väljer dock att äta sina kolhydrater istället eftersom det betyder lite mer mat på tallriken.

Snabba kolhydrater vid uthållighetsidrott

Att ta snabba kolhydrater under längre idrottsevenemang försäkrar att du ger kroppen den energi den behöver för att prestera optimalt. Här handlar det om att försöka ersätta en del av den energi man förbrukat. Det bästa sättet är att själv blanda snabba kolhydrater i pulverform tillsammans med lite aminosyror (exempelvis BCAA) i en flaska och fylla på med vatten.

Att tänka på när man blandar ut snabba kolhydrater i pulverform

När man blandar ut maltodextrin brukar man säga att en blandning på 5-8 %, det vill säga 5-8 g per dl vatten är lagom för att det ska tas upp snabbt. En sådan blandning är isotonisk likvärdig med halten glukos i vårt blod). Går du högre än 10 g per dl kan du få problem med magen då blandningen blir hypertonisk. Använder du Vitargo kan du blanda 12-16 g per dl vatten innan lösningen blir hypertonisk.

Dessa riktlinjer rekommenderar vi att ni följer oavsett användningsområde. Att tillsätta en mindre mängd aminosyror har endast en marginell betydelse på lösningsgraden.

Under uthållighetsidrotter som exempelvis ett Marathon rekommenderas en vätskeersättning på cirka 1,2 till 1,8 dl vatten per 10-15 minuter. För maximal prestation bör denna vätskeersättning innehålla omkring 25 till 50 gram snabba kolhydrater (exempelvis maltodextrin eller Vitargo).

Är du lätt och liten blir det exempelvis omkring 7 dl vatten och 25 g snabba kolhydrater i timmen. Det motsvarar en lösningsgrad på 3,6 % vilket är isotonisk. Har du en större kroppshydda blir det exempelvis 1,1 liter vatten och 50 g snabba kolhydrater. Det motsvarar en lösningsgrad på 4,5 % vilket även det är isotonisk.

Vi rekommenderar att du blandar snabba kolhydrater enligt ovan med en liten mängd BCAA (cirka 10 g per timme) för att minimera muskelnedbrytningen samt för att förbättra skärpan och fokus under uthållighetsidrott.

Frågor gällande våra snabba kolhydrater?

Har du frågor gällande våra produkter inom produktkategorin ”snabba kolhydrater” kan du alltid kontakta vår kunniga och koncentrerade kundtjänstpersonal. Genom dem kan du får svar på alla dina frågor kring dessa produkter. Du kan enkelt kontakta vår kundtjänstpersonal via e-post, chatt eller telefon. De betjänar dig under årets alla vardagar. Kontakta dem som sagt redan idag om du har frågor gällande våra snabba kolhydrats-produkter.

Köpa dina snabba kolhydrater enkelt via nätet

Det finns flertalet fördelar med att köpa produkter som innehåller snabba kolhydrater via nätet. För det första behöver du inte åka till någon fysisk butik. Du kan enkelt genom några få klick köpa hem dina produkter. Ditt köpbeslut kan du enkelt fatta genom att läsa all den detaljrika information som våra produktmålsidor erbjuder dig. Du hittar inte bara produktinformation där, utan du kan även likväl läsa om vad andra kunder har haft för synpunkter om våra produkter. Ditt köpbeslut kan du med andra ord fatta i lugn och ro utan några utomstående påverkansfaktorer. Som du märker är det extremt enkelt att köpa dina snabba kolhydratprodukter via vår användarvänliga e-handel. Genom några få klick kan du enkelt få hem produkterna till din brevlåda!

Summering:

Oavsett idrottslig aktivitet kan snabba kolhydrater hjälpa dig prestera bättre. En blandning med snabba kolhydrater innan gympassen maximerar muskeltillväxten och en dryck under uthållighetsidrotter maximerar orken!

Läs mer
Filtrera
Sortera efter
  • Sortera
  • Varumärken
  • Egenskaper
Bäst­säljare
16 Recensioner
Rent maltodextrin för snabb energi och bättre återhämtning. Innehåller 100 % maltodextrin. Glutenfri.
Body Science
99:-
-10%
16 Recensioner
Rent maltodextrin för snabb energi och bättre återhämtning. Innehåller 100 % maltodextrin. Glutenfri.
Body Science
179:- Ord. pris: 198:-
-17%
16 Recensioner
Rent maltodextrin för snabb energi och bättre återhämtning. Innehåller 100 % maltodextrin. Glutenfri.
Body Science
329:- Ord. pris: 396:-
4 Recensioner
Elektrolytberikad sportdryck med de högkvalitativa kolhydraterna Cluster Dextrin® och Karbo-Lyn®. En avancerad energikälla för dig som kräver det bästa!
379:-
-10%
4 Recensioner
Elektrolytberikad sportdryck med de högkvalitativa kolhydraterna Cluster Dextrin® och Karbo-Lyn®. En avancerad energikälla för dig som kräver det bästa!
679:- Ord. pris: 758:-
-16%
4 Recensioner
Elektrolytberikad sportdryck med de högkvalitativa kolhydraterna Cluster Dextrin® och Karbo-Lyn®. En avancerad energikälla för dig som kräver det bästa!
1,279:- Ord. pris: 1,516:-
1 Recension
Kolhydratspulver med 100 % rent dextros (druvsocker). Perfekt att använda sig av både före, under och efter fysisk aktivitet.
Body Science
79:-
-12%
1 Recension
Kolhydratspulver med 100 % rent dextros (druvsocker). Perfekt att använda sig av både före, under och efter fysisk aktivitet.
Body Science
139:- Ord. pris: 158:-
-15%
1 Recension
Kolhydratspulver med 100 % rent dextros (druvsocker). Perfekt att använda sig av både före, under och efter fysisk aktivitet.
Body Science
269:- Ord. pris: 316:-
20 Recensioner
Högkvalitativ kolhydratkälla som levererar cirka 40 gram komplexa kolhydrater per portion. Den perfekta kolhydratkällan att använda sig av innan eller efter träning.
Body Science
149:-
-16%
20 Recensioner
Högkvalitativ kolhydratkälla som levererar cirka 40 gram komplexa kolhydrater per portion. Den perfekta kolhydratkällan att använda sig av innan eller efter träning.
Body Science
249:- Ord. pris: 298:-
-25%
20 Recensioner
Högkvalitativ kolhydratkälla som levererar cirka 40 gram komplexa kolhydrater per portion. Den perfekta kolhydratkällan att använda sig av innan eller efter träning.
Body Science
449:- Ord. pris: 596:-
100 % rent HBCD (Cluster Dextrin®).
169:-
-12%
100 % rent HBCD (Cluster Dextrin®).
299:- Ord. pris: 338:-
-16%
100 % rent HBCD (Cluster Dextrin®).
569:- Ord. pris: 676:-
Fri frakt
t.o.m. 17/12
Snabb leverans
1-2 arbetsdagars leveranstid
Returrätt
30 dagar
Utmärkt
Baserat på 15032 omdömen
Verifierat
Fantastiskt 🙌

Fantastiskt 🙌

Verifierat
Snabb leverans

Snabb leverans

Verifierat
Bra pris och bra service!

Bra pris och bra service!

Verifierat
Det går alltid bra att beställa hos er…

Det går alltid bra att beställa hos er och man får sina varor fort 🤗.

Verifierat
Besta kvalite!

Bästa kvalite!

Verifierat
Snabb leverans och bra kundbemötande

Min första beställning blev borttappad hos postnord men några meddelanden i kundservice gjorde att jag fick ett nytt paket utan extra kostnad som kom på mindre än 24 timmar.

Verifierat
Snabbt,smidigt och bra produkter

Snabbt. Smidigt. Bra produkter. Nöjd kund.

Verifierat
Fick fel produkt

Fick fel produkt, skrev då till kundservice och de skickade omgående ut den korrekta produkten samtidigt som jag fick behålla första försändelsen. Det var ett billigt och smart sätt att behålla en osäker kund! Kommer definitivt fortsätta med MM-Sports före någon konkurrent utifrån den upplevelsen.

Verifierat
Snabb och smidig leverans

Snabb och smidig leverans

Verifierat
Snabb och enkel leverans

Snabb och enkel leverans. 5/5!

Verifierat
Jättebra leverans.

Jättebra leverans.

Verifierat
Det gick smidigt och det var ett bra…

Det gick smidigt och det var ett bra pris.

Visar våra 4- och 5-stjärniga omdömen
Ny kund?