Från 499 kr
30 dagar
-
-
-
Logga in
-
Varukorg
-
Till kassan
- Kosttillskott
- Träningskläder & Skor
- Träningstillbehör
- Livsmedel & Hälsa
- Varumärken
- Kampanjer
- Outlet
- Nyheter
- Inspiration
- Butiker
- Kontakt
Ordbok
När det kommer till träning, hälsa och kosttillskott florerar det mängder av olika begrepp som kan vara svåra att förstå sig på. I vår ordbok gör vi dessa begrepp mer lättbegripliga genom att ge er en enklare förklaring på dem. Kika igenom ordlistan här nedan för att utöka ditt vokabulär och lär dig ännu mer om träning, hälsa och kosttillskott!
5:2-diet
5:2-dieten är en populär form av diet som innebär att man äter som vanligt fem dagar i veckan, medan de två övriga dagarna är s.k. "fastedagar" där man begränsar sitt kaloriintag till 500-600 kcal.
8/800-dieten
8/800-dieten innebär att man äter 800 kcal per dag i 8 veckor.
ALA
ALA är en förkortning av alfa-liponsyra. ALA är en kraftfull antioxidant som hjälper till att stärka kroppens immunförsvar och skyddar kroppen mot fria radikaler.
ALC (Acetyl-l-karnitin)
Acetyl-l-carnitine, även kallat ALC eller ALCAR, är en l-karnitinmolekyl som är sammankopplad med en acetylgrupp. ALC hjälper till att generera mer ATP och ökar blodcirkulationen till hjärnan och fungerar som en kraftfull antioxidant. Studier har visat att ALC kan minska både fysisk och mental trötthet hos äldre och förbättra både den kognitiva och fysiska funktionen.
ATP
ATP är kort för Adenosintrifosfat vilket har en viktig roll i energihanteringen och ämnesomsättningen i våra celler.
Abduktion
Abduktion kallas den rörelse som åstadkoms av abduktorer.
Abduktorer
Abduktorer är muskler och nerver som för en kroppsdel bort från kroppens mittlinje.
Adduktorer
Adduktorer är muskler och nerver som för en kroppsdel mot kroppens mittlinje.
Aerob
Aerob är de processer i kroppen som kräver syre för dess fortsatta existens.
Aerob träning
Aerob träning är långsiktig uthållighetsträning.
Agonist
Agonist är den muskel som bidrar mest vid rörelse. Ex. biceps då vi böjer armbågen. Agonistens motsats är antagonist som i detta fall då är triceps.
Aktin
Aktin är ett protein som tillsammans med proteinet myosin ansvarar för att våra muskelvävnader kontraheras (muskelkontraktion).
Allsidig träning
Allsidig träning innebär att man kombinerar och täcker flera olika träningsformer såsom styrka, rörlighet och kondition med syfte att träna hela kroppen och nå bästa resultat.
Aminosyror
Aminosyror är molekyler som proteiner är uppbyggda av och fungerar på så sätt som proteinets byggstenar. Det finns 20 olika aminosyror, var och en med sina specifika egenskaper.
Anabolt tillstånd
Anabolt tillstånd är den uppbyggande fasen. Motsatsen till katabolt tillstånd.
Anaerob
Anaerob är de processer i kroppen som inte kräver syre för fortsatt tillväxt - de processer vi kan utföra med hjälp av metabolisk energi.
Anaerob träning
Anaerob träning är högintensiv, explosiv träning.
Anaerob uthållighet
Anaerob uthållighet är kroppens förmåga att arbeta högintensivt under kortare perioder.
Antagonist
Antagonist är den muskel som är motstående den muskel som bidrar mest vid rörelse. Ex. triceps då vi böjer armbågen. Antagonistens motsats är agonisten som i detta fall då är biceps.
Antioxidanter
Antioxidanter är kemiska föreningar som skyddar kroppens celler mot fria radikaler. Antioxidanter kan bl.a. motverka oxidation, åldrande och negativa effekter från hård träning.
Aptithämmare
Aptithämmare är något som ger en känsla av mättnad, vilket gör det lättare att hålla ned det dagliga kaloriintaget som i sin tur leder till viktminskning. Fettförbrännare är exempel på produkter som ofta bidrar med en aptithämmande effekt.
Astaxantin
Astaxantin är en naturlig karotenoid och stark antioxidant som återfinns i lax, jäst, krill och många kräftdjur. Astaxantin är röd till färgen och orsakar färgen på laxens rosa kött och flamingons rosa fjädrar. Förutom sin starka antioxidanta effekt har astaxantin även smärtstillande egenskaper då den fungerar som en COX-2-hämmare, i likhet med många populära anti-inflammatoriska läkemedel.
Atkins diet
Atkins diet består av fyra faser och bygger på ett begränsat intag av kolhydrater för att kroppen skall bränna fett. De fyra faserna är:
- Induktionsfasen
- Viktminskningsfasen
- Pre-underhållsfasen
- Underhållsfasen
Avena sativa (Havreextrakt)
Avena sativa är det botaniska namnet för havre. Havreextrakt innehåller höga halter avenantramid och förekommer ofta i testosteronökande produkter. Havreextrakt stimulerar frisättningen av det luteiniserande hormonet (LH), vilket i sin tur stimulerar testosteronproduktionen.
Ayurveda
Ayurveda, (ayus, "liv", veda, "kunskap" på sanskrit) är en uråldrig holistisk läkekonst med ursprung i Indien. Principerna har utvecklats under tusentals år och fokuserar till stor del på att främja god hälsa och skapa balans i livet med hjälp av olika örter och livsmedel. Ayurveda har tre huvudsyften:
- Bota sjukdom
- Förebygga obalans och sjukdom
- Sträva mot perfekt hälsa
BCAA
BCAA är kort för "Branched-Chain Amino Acids" som på svenska heter "Grenade Aminosyror", vilket är det samlade namnet för de essentiella aminosyrorna L-leucin, L-isoleucin och L-valin. Dessa aminosyror hjälper kroppen att motverka muskelnedbrytning och bygga muskler. BCAA är därför ett perfekt val då du vill stimulera muskeluppbyggnad.
BMI
BMI är kort för Body Mass Index vilket är ett viktmått som påvisar en kropps potentiella under- eller övervikt. På vår sida om BMI kan du räkna ut ditt BMI-värde och läsa mer om hur måttet används.
Basalt energibehov
Varje person har ett basalt energibehov. Det basala energibehovet är ett mått på hur mycket energi kroppen gör sig av med vid total vila.
Basövningar
Basövningar syftar på de träningsövningar som aktiverar flera stora muskelgrupper samtidigt när du styrketränar.
Beta-Alanin
Beta-alanin är den enda naturligt förekommande beta-aminosyran och används av kroppen tillsammans med aminosyran histidin för att syntetisera karnosin (L-beta-alanyl-L-histidin). Beta-alanin är ett mångsidigt kosttillskott som passar såväl kroppsbyggare, styrkelyftare och uthållighetsidrottare likväl de som vill bli större, starkare eller bara vill prestera bättre.
Betain
Betain är en derivat av aminosyran glycin, vilket innebär att man kan se betain som en icke essentiella aminosyra som vi till viss mån kan producera själva. Betain erbjuder en prestationshöjande effekt.
Biceps
Biceps, vars fullständiga namn är Biceps Brachii, är världens mest kända muskel som på svenska kan översättas till "armens tvåhövdade muskel". Biceps är en skelettmuskel med huvuduppgift att böja armbågen och rotera underarmen.
Blandprotein
Blandprotein är bestående av flera olika proteinkällor. Dess främsta syfte är att dra nytta av fördelarna från dessa och uppnå den optimala sammansättningen för skräddarsydda effekter.
Body Reset-diet
Under 15 dagar pågår Body Reset-diet som innebär att du ersätter dina dagliga mål med smoothies. Vita smoothies till frukost (innehållande mjölk eller grekisk yoghurt), röda smoothies till lunch (innehållande frukt) och gröna smoothies till middag (innehållande grönsaker). Body Reset-dieten är uppdelad i tre faser, där man i fas 2 dricker två smoothies om dagen och byter ut en mot fast föda. I fas tre byter man ut ytterligare en smoothie mot fast föda.
Bodybuilding
Bodybuilding är det engelska namnet för kroppsbyggning, vilket är en tävlingssport som innebär att man styrketränar med mål att öka musklernas styrka och volym. Den som utövar bodybuilding kallas för bodybuilder, kroppsbyggare eller muskelbyggare.
Boswellia Serrata (Indiskt rökelseträd)
Boswellia Serrata, även kallat Indiskt rökelseträd, är en trädart i familjen Boswellia. Ökenträdets harts har i tusentals år använts inom Ayurvedisk läkekonst för sina läkande egenskaper. Genom historien har Boswellia bland annat använts för att lindra diarré, tarminfektioner och reumatiska sjukdomar. Idag är harts från Boswellia populärt som ingrediens i hälsokost för ledhälsa, främst för sina inflammationshämmande och smärtstillande egenskaper.
Bulk
Bulk, eller att "Bulka", är en term som innebär att man ligger på ett kaloriöverskott samtidigt som man styrketränar. Detta i ett muskelbyggande syfte. Motsatsen till deff.
Bänkpress
Bänkpress är en basövning inom styrketräningen varpå du ligger på en bänk och lyfter en skivstång till raka armar från ditt bröst. Bänkpress kan utövas i flera positioner, såsom rak- eller lutande bänkpress och syftar i att bygga muskler i överkroppen.
CLA
CLA är kort för "Conjugated Linoleic Acid" som på svenska benämns "Konjungerad Linolsyra". CLA är bestående av en grupp fettsyror som bidrar med flera viktiga funktioner i kroppen.
Cambridgekuren
Cambridgekuren, även kallat Cambridge viktprogram (The Cambridge Diet), är en dietform som innebär att man byter ut en eller flera måltider dagligen, mot VLCD-måltider. D.v.s. måltider med mycket lågt kaloriinnehåll.
Cardio
Cardio syftar till cardioträning som är en form av träning av det kardiovaskulära systemet, d.v.s. hjärt-/lungsystemet. Exempel på cardio är löpning, power walk, crosstrainer eller cykel.
Chins
Chins är en styrketräningsövning för överkroppen som hjälper dig bygga styrka. För att utföra chins krävs det att du har en horisontell stång som du greppar för att dra dig upp tills dess att hakan är över stången. Chins benämns även som pull-ups eller räckhäv.
Chocamine
Chocamine är ett artficiellt kakaoextrakt som innehåller flera kemiska ämnen – bl.a. stimulanterna teobromin, koffein, fenetylamin och teofyllin, men även adrenerga aminer, mineraler och aminosyror. Chocamine ökar fokus, vakenhet, koncentration, humör och energi samt främjar lipolysen.
Cirkelträning
Cirkelträning är en träningsform som innebär att man cirkulerar mellan olika korta och intensiva övningar i ett högt tempo.
Cissus Quadrangularis
Cissus Quadrangularis är en vinväxt som tillhör familjen vinrankeväxter och har använts i ayurvedisk och afrikansk medicin i över 100 år. Cissus har en rad olika och intressanta hälsofrämjande egenskaper. Bl.a. smärtlindrande och anti-inflammatoriska egenskaper, samt en förmåga att minska kortisolnivåerna vilket påverkar testosteron och proteinsyntesen positivt.
Citrullin
Citrullin är en icke-essentiell aminosyra som spelar en roll i kvävebalansen och olika metaboliska processer i kroppen. Citrullin ökar blodgenomströmningen i musklerna, bidrar till ökad styrka och snabbare återhämtningen.
Citrullinmalat
När aminosyran citrullin kombineras med malat (äppelsyra) bildas citrullinmalat. Genom sin liknande verkningsmekanismer i kroppen förstärker de varandras effekter och förbättrar prestationsförmågan genom att bland annat öka styrkan, uthålligheten och förbättra återhämtningen.
Clean Eating
Clean Eating är en diet där du väljer färska livsmedel utan tillsatser. Processad mat, snabbmat och andra livsmedel med tillsatser brukas ej.
Core
Core är träning som syftar till att stabilisera mage, bål och rygg.
Creapure®
Creapure® är en typ av kreatinmonohydrat som tillverkas av AlzChem Trostberg GmbH. Creapure® är vida betraktat som världens renaste kommersiellt tillgängliga kreatinmonohydrat och är dessutom den typ som använts i flest vetenskapliga studier kring kreatin. Creapure® är IFS FOOD-certifierat och tillverkas genom en helt och hållet kemisk process, vilket resultetar i ett veganskt kreatin som möter krav på både kosher och halal. Produktionen av Creapure® är HACCP-certifierad och produkten är med på Cologne List® för garanterat dopingfria produkter.
DAA (D-asparaginsyra)
DAA är förkortningen på d-asparaginsyra (D-aspartic Acid på engelska). D-asparaginsyra ställer om kroppen till ett mer anabolt läge genom att stimulera NMDA-receptorena i hjärnan.
DASH-diet
DASH-dieten innebär att man äter nyttigt med syfte att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar och sänka blodtrycket. Fullkornsprodukter, frukt, grönsaker och mjölkprodukter med låg fetthalt är vanligt förekommande under denna diet. DASH är en förkortning av Dietary Approaches to Stop Hypertension.
DHA
DHA är kort för dokosahexaensyra vilket är en fettsyra inom Omega 3-familjen.
Deff
Deff, eller att "Deffa", är ett uttryck som innebär att ligga på ett kaloriunderskott i syfte att tappa fettmassa. Motsatsen till bulk.
Deltamuskeln
Deltamuskeln är den muskel som omger axeln. På latin: musculus deltoideus.
Detox
Detox är ett mycket effektivt sätt att rensa kroppen på giftiga ämnen. Genom detox påskyndar man reningsprocessen mot en mer hälsosam och frisk kropp.
Diet
Diet är samma sak som kosthållning, d.v.s. ett sammanfattat ord för dina dagliga matvanor och matintag.
Drop set
Drop set är ett begrepp och en träningsmetod från styrketräningen som innebär att man successivt minskar vikterna efter varje utfört set.
Dukan diet
Dukan diet eller dukandieten är en dietform som är indelad i fyra faser: attackfasen, cruise-fasen, sammanslagningsfasen och stabiliseringsfasen. De som följer dukan diet har en lista på 100 livsmedel som de får lov att förtära. I regel äter man mer protein samtidigt som man minskar sitt fett- och saltintag.
EAA
EAA är kort för "Essential Amino Acids" som på svenska står för "Essentiella Aminosyror". De essentiella aminosyrorna består av åtta livsnödvändiga aminosyror som kroppen själv inte kan tillverka. EAA är ett intressant alternativ om du vill bygga muskler.
EPA
EPA är kort för eikosapentaensyra vilket är en fettsyra inom Omega 3-familjen.
Energidryck
En energidryck är en dryck med syfte att fungera uppiggande och prestationshöjande, dels tack vare dess innehåll av koffein.
Energiförbrukning
Energiförbrukning är ett mått på hur mycket energi kroppen gör av med.
Ergogena tillskott
Ergogena tillskott är kosttillskott med prestationshöjande effekt.
Extension
Extension är ett begrepp som innebär förlängning/sträckning av led. Ex. när man går från sittandes position till stående.
Fenugreek (Bockhornsklöver)
Fenugreek (Bockhornsklöver), vars botaniska namn är Trigonella foenum-graecum, är en växt som traditionellt använts som läkemedel för att bland annat sänka kolesterolet och blodsockernivån, stimulera mjölkproduktionen hos ammande kvinnor, förbättra metabolismen samt öka libidon och testosteronnivåerna hos män.
Fenyletylaminer (PEA)
Fenetylaminer eller fenyletylaminer (PEA) är ett samlingsnamn för en grupp olika kemikaliska ämnen som har en speciell kemisk struktur, så kallat fenetylaminskelett. Fenetylaminer förekommer naturligt i människans hjärna där det fungerar som signalsubstans, och har olika stimulerande effekter i det centrala nervsystemet. Exempel på varitanter är: dopamin, adrenalin och noradrenalin.
Fettförbränning
Fettförbränning är den process då vi förbränner fett från kroppen.
Flexa
Flexa är ett slanguttryck som innebär att man spänner musklerna.
Fria radikaler
Fria radikaler är molekyler som produceras naturligt i våra kroppar. Fria radikaler kan genom oxidation skada våra celler. I detta scenario finns antioxidanter för att balansera upp de fria radikalernas inverkan.
Fria vikter
Fria vikter är sådana som inte sitter fast, såsom exempelvis träningsmaskiner på ett gym. Hantlar, kettlebells och skivstänger är exempel på fria vikter.
Fruktos
Fruktos, även känt som fruktsocker, är en enkel kolhydrat (monosackarid) vars molekyler kan kombineras med varandra för att skapa disackarider och polysackarider (komplexa kolhydrater). Fruktos används som snabb energikälla vid träning.
Funktionell träning
Funktionell träning innebär att du tränar upp balans, koordinationsförmåga och styrka i specifika rörelser, snarare än i specifika muskler.
GI
GI är förkortningen för "Glykemiskt index" vilket är ett mått på hur blodsockernivån påverkas av olika livsmedel.
GI-metoden
GI-metoden är en form av diet som bygger på att äta livsmedel med ett så lågt GI (Glykemiskt index) som möjligt. Med GI-metoden som bantningsform väljer man långsamma kolhydrater för jämnare blodsocker och längre mättnadskänsla.
Gainer
Gainer är ett återhämtnings- och viktökningstillskott som består av en stor mängd kolhydrater, en mindre mängd protein och ibland även en liten del fett. Gainers är kosttillskott som underlättar viktökning genom sitt kaloririka innehåll.
Giant set (Tri-set)
Giant set, även kallat Tri-set är en typ av Superset där användaren istället för att rotera två övningar snarare roterar tre eller fler övningar utan att vila emellan.
Glukos
Glukos, även känt som dextros, druvsocker och blodsocker, är en enkel kolhydrat (monosackarid) vars molekyler kan kombineras med varandra för att skapa disackarider och polysackarider (komplexa kolhydrater).
Glutamin
Glutamin är en de mest förekommande icke-essentiella aminosyrorna i kroppen och en av kroppens 20 proteinogena aminosyror, som har en roll i proteinsyntesen.
Gluten
Gluten är latin för ordet "lim" och är bestående av ihopsatta proteiner som finns i spannmålen vete, korn och råg. De två huvudproteinerna i gluten är glutenin och gliadin. Gluten ger bland annat en deg dess elasticitet och underlättar dess förmåga att jäsa.
Glykogen
Glykogen är en polysackarid som används för att lagra kolhydrater. Majoriteten av glykogenet i kroppen lagras i musklerna och det är exempelvis den energidepå vi använder då vi tränar.
Grenade aminosyror
Grenade aminosyror, även kallat BCAA, utgörs av de tre essentiella aminosyrorna valin, leucin och isoleucin.
Grönläppad mussla (Perna canaliculus)
Grönläppad mussla (Perna canaliculus) är en art av mussla som är endemisk till Nya Zeeland. Arten innehåller en betydande halt glykosaminoglykaner, långa ogrenade polysackarider, vilka är en viktig beståndsdel i kroppens bindväv. Tillskott av glykosaminoglykaner kan även hjälpa till att bygga upp ledvätskan i leder och ligament. Musslans egenskaper gör att den är en populär ingrediens i många typer av hälsokost för ledhälsa, både för människor och husdjur.
Gurkmeja (Turmeric)
Gurkmeja (Curcuma longa l.) är en art som tillhör familjen ingefärsväxter och härstammar från Sydostasien. Genom att både stärka kroppens försvar mot fria radikaler samt nedreglera och hämma de enzymer som framkallar och underhåller inflammationer, ger curcumin anti-inflammatorisk och smärtlindrande effekt.
Gym
Ett gym är en anläggning med träningsutrustning, ämnad för fysisk träning.
HIIT
HIIT är förkortningen för Högintensiv Intervallträning (High Intensity Intervall Training) vilket är en träningsform där man tränar sitt VO2 max. HIIT-träning förbättrar kondition och explosivitet och är effektiv för fettförbränning.
HMB
HMB (Beta-Hydroxy-Beta-Metylbutyrat) är en metabolit av den grenade aminosyran leucin. HMB stimulerar proteinsyntesen genom olika verkningsmekanismer och verkar anti-katabolt genom att bibehålla höga ATP- och leucinnivåer i muskelcellerna.
Hamstring
Hamstring är en muskelgrupp bestående utav fyra muskler. Hamstringsmusklerna är placerade på baksida lår. Dess funktioner är att böja knäleden och sträcka höftleden.
Hantlar
En hantel utgörs av en kort stålstång med vikter på vardera sida. Hantlar används i olika former av styrketräning.
Hydrolysat
Hydrolysat är en form av vassleprotein som delvis hydrolyserats, det vill säga brutits ned till mindre aminosyror och peptider. Denna behandling genomförs för att proteinet lättare skall tas upp av kroppen.
Hypertrofi
Hypertrofi är en term som innebär att något växer i storlek. Exempelvis muskelhypertrofi vilket är ett begrepp som innebär muskeltillväxt.
Icke fullvärdigt protein
Ett icke fullvärdigt protein är ett protein som inte innehåller samtliga av de essentiella aminosyrorna vilka är Fenylalanin, Isoleucin, Leucin, Lysin, Metionin, Treonin, Tryptofan och Valin.
Isodieten
Isodieten är en lågkolhydratdiet med en genomsnittlig målsättning på 1600 kcal per dag. Isodieten är uppdelad på så sätt att ditt matintag utgörs av 33% fett, 33% kolhydrater och 33% protein.
Isoinokosteron
Isoinokosteron, även kallat 20-hydroxyecdysteron, 20E eller ekdysteron är ett ämne som förekommer naturligt hos insekter och i vissa växter. Hos insekter spelar ämnet en stor roll vid deras metamorfos (puppning och skalömsning) medan det i växter generellt verkar för att skydda mot skadedjur. Ämnet återfinns i bland annat spenat och har i vissa studier visat sig öka muskelsyntesen hos skelettmuskulatur i människokroppen.
Isolat
Ett Isolat är ett finare proteinpulver med ett högre proteininnehåll och mindre fett, laktos och kolhydrater.
Isometrisk träning
Isometrisk träning är statisk träning, d.v.s. träning utan rörelser.
Kalcium
Kalcium är ett av kroppens viktigaste mineraler som bl.a. behövs för att leda impulser i nervsystemet, reglera musklernas och hjärtats kontraktion, reglera transporten av näringsämnen in och ut i cellerna, medverka vid blodkoaguleringen, producera de hormoner och enzymer som reglerar matsmältningen och ämnesomsättningen samt för bildandet av ben och tänder. Cirka 99 % av allt kalcium i kroppen lagras i skelettet och tänderna, resterande mängd cirkulerar i blodet.
Kalciumkaseinat
Kalciumkaseinat (Calcium Caseinate) får man genom att ändra mjölkens surhet (pH). Denna ändring gör att kaseinet blir olösligt i vatten och gör det lättare att isolera från andra proteiner i mjölk. Efter denna separation tillsätts kalciumhydroxid för att neutralisera surheten. Kalciumkaseinat har en billigare tillverkningskostnad, men på bekostnad av denatuering av proteinstrukturen.
Kaloriunderskott
Kaloriunderskott innebär ett lägre intag av kalorier än vad man förbränner på en dag. Ett kaloriunderskott är ett måste för viktnedgång då det kräver att energiintaget är mindre än det man gör av med. Motsatsen är kaloriöverskott.
Kaloriöverskott
Kaloriöverskott innebär ett högre intag av kalorier än vad man förbränner på en dag. Ett kaloriöverskott är ett måste för att öka i kroppsvikt då det kräver att energiintaget är högre än det man gör av med. Motsatsen är kaloriunderskott.
Kappmuskeln
Kappmuskeln, vars ursprungliga namn är Trapezius, är en muskel som är placerad på ryggens övre halva. Kappmuskeln sträcker sig vertikalt från nackbenet till nedre bröstkotorna i ryggraden och mellan skulderbladen i sidled.
Kasein
Kasein är ett fullvärdigt protein som tas upp långsamt i kroppen samtidigt som det bidrar med en bättre mättnadskänsla under en längre tid. Detta ger kaseinprotein en klar fördel när det kommer till användning som nattprotein och mellanmål. Kaseinprotein finns i huvudsak i två former, kalciumkaseinat och micellärt kasein.
Katabolism
Katabolism är den nedbrytande processen som är en del av kroppens ämnesomsättningen.
Katabolt tillstånd
Ett katabolt tillstånd innebär att kroppen befinner sig i ett nedbrytande tillstånd i jakt på energi.
Kcal
Kcal är kort för Kilokalori som är ett energimått. Med Kcal beräknar man både energiinnehåll i mat och energianvändning vid olika fysiska aktiviteter.
Keto-diet
En keto-diet (ketogen diet) är en lågkolhydratdiet som liknar många andra lågkolhydratdieter. Målsättningen är att äta färre kolhydrater och ersätta det med fett, vilket resulterar i ett tillstånd som kallas ketos.
Ketos
Ketos är ett metaboliskt tillstånd som innebär att kroppen i brist på glukos och på jakt efter energi förbränner fett istället för kolhydrater.
Kilojoule
Kilojoule (kJ) är ett mått för olika livsmedels energiinnehåll.
Kilokalorier
Kilokalorier är det fullständiga namnet för den allt vanligare benämningen Kcal, vilket är ett energimått som används för att mäta energiinnehållet i mat samt energianvändningen vid fysisk aktivitet.
Koffein
Koffein är en naturligt förekommande kemisk drog, vars syntetiska namn är 1,3-7-trimetylxantin, med centralstimulerande effekt. Koffein finns i flera olika växter, men utvinns framför allt från kaffebönor och teblad. Koffein finns bland annat i många av våra livsmedel så som kaffe, läsk, energidrycker, te etc.
Kolhydratblockerare
Kolhydratblockerare innehåller ingredienser som är avsedda att hämma absorptionen av kolhydrater. Dessa produkter innehåller ofta ingredienser som stör matsmältningsenzymerna så att intagna kolhydrater kan passera genom kroppen utan att förbrukas. Detta kan underlätta under hårda dieter som inte tillåter kolhydrater.
Kolhydrater
Kolhydrater är vår viktigaste energikälla och ett samlingsnamn för sockerarter, stärkelse eller kostfibrer. Kolhydrater bryts ner till glukos som behövs som energikälla till cellerna och vår hjärna.
Kollagen
Kollagen är ett fiberprotein som är uppbyggt av olika aminosyror. Kollagen förekommer i all bindvävsstruktur och finns bland annat för uppbyggandet av hud, ben och senor.
Kontraktion
Kontraktion eller muskelkontraktion är den process då muskler dras samman.
Kosttillskott
Kosttillskott är en generell benämning av produkter avsedda att komplettera din dagliga kost samt underlätta, främja och stödja dig i din träning.
Kreatin
Kreatin är ett ämne som bildas i levern och njuren och finns naturligt i kroppens alla muskler med syfte att förse dem med energi. Ett kreatin-tillskott verkar prestationshöjande och ökar den explosiva energin, bygger muskelmassa och ökar maxstyrkan.
Krom (Chromium)
Krom är ett essentiellt mineral som kroppen behöver för god hälsa. Krom tros delta i kroppens omsättning av glukos genom samverkan med insulin. Brist på krom tros orsaka högt blodsocker, högt kolesterol och ge ökad risk för diabetes och hjärtsjukdomar.
Kroppsanalys
En kroppsanalys gör en bedömning av din fysiska hälsa och ger information om hur en kropp är uppbyggd. Kroppsanalyser visar muskelmassa, muskelbalans, fettmassa, bukfett och vätskebalans.
L-arginin
Arginin är en semi-essentiel aminosyra och det huvudsakliga substratet som används för produktionen av kväveoxid (NO). Kväveoxid produceras både när syntetiseringen av arginin till citrullin och citrullin till arginin sker. Kväveoxid får blodkärlen att vidgas, vilket leder till lägre blodtryck och bättre syreupptag.
L-glutamin
L-glutamin är en icke essentiell aminosyra som har en särskilt viktiga roll för hjärnan, immunsystemet, skelettmuskulaturen och magtarmkanalen.
L-karnitin
L-karnitin är en aminosyra som bland annat har en viktig roll i användning och omvandling av långa fettsyror och en avgörande roll för fettförbränningen. Utan L-karnitin kan inte kroppen bränna fett (Notera dock att ett tillskott av vanligt karnitin inte kommer ge upphov till ökad fettförbränning).
L-leucin
Leucin är en del av de grenade aminosyrorna (BCAA) och även en av de åtta essentiella aminosyrorna. Leucin stimulerar proteinsyntesen samt verkar anti-katabolt (minskar nedbrytning av musklerna) och hungerdämpande.
L-tyrosin
L-tyrosin är en icke-essentiell aminosyra som har en viktig roll i produktionen av hormoner som reglerar ämnesomsättningen i kroppen. L-tyrosin mättar den ökade förbrukningen av tyrosin, som krävs för bildandet av adrenalin och ökar produktionen av sköldkörtelhormoner, vilket leder till minskad trötthet och ökad cellulär aktivitet.
LCHF
LCHF står för Low Carb High Fat vilket är en lågkolhydratdiet.
LCLC-diet
LCLC står för Low Carb Low Calories. LCLC-dieten bygger på mindre kolhydrater och mindre kalorier i sin dagliga kost.
Laktos
Laktos är en kolhydrat bestående av glukos och galaktos. Laktos är ett annat namn för mjölksocker.
Långsamma kolhydrater
Långsamma kolhydrater har lågt GI (Glykemiskt Index) och tas upp långsamt i kroppen vilket bidrar med jämn och långvarig energi.
MCT
MCT är kort för "Medium-Chain Triglycerides" som betyder "Medellånga Triglycerider", vilket är kortare kedjor av fettsyror inom fettsyregruppen glycerol. MCT tas upp snabbare än andra fetter och kan på så sätt öka dina energinivåer och stimulera fettförbränning.
MCT-olja
MCT-olja är en koncentrerad källa av medellånga triglycerider. En olja som främst utvinns från palmolja.
Magnesium
Magnesium är ett av de 6 essentiella mineraler vi behöver för att vårt vardagliga liv ska fungera. Magnesium är viktig för bl.a. att reglera olika vitamin- och mineralhalter, cellernas energiproduktion och näringsupptag, kroppens proteinsyntes och kalciumomsättning samt för normal funktion hos nerverna, musklerna, hjärtat och hjärnan.
Malat (äppelsyra)
Malat (äppelsyra) är en syra som finns i flera olika frukter och bildas naturligt i kroppen i metaboliska cykler i cellerna. Malat används ofta som surhetsreglerande medel i olika livsmedel och drycker. I citronsyracykeln möjliggör malat återanvändning av laktat och pyruvat så att ny ATP (adenosintrifosfat) kan bildas – vilket är den energi musklerna använder vid explosiva och kortvariga aktiviteter.
Maltodextrin
Maltodextrin är en komplex kolhydrat (s.k. polysackarid) bestående av långa kedjor av enklare glukosmolekyler (monosackarid). Maltodextrin innehåller snabba kolhydrater och extremt små mängder av protein, fett och fibrer och förser musklerna med snabb energi och skapar ett optimalt näringsfönster.
Maltos
Maltos är en sockerart som även kallas maltsocker. Maltos bildas av två glukosmolekyler som förenas med en 1-4 glukosbindning.
Mass Infusion Drive™
Mass Infusion Drive™ är en avancerad blandning av Creapure®, taurin och betain som tillsammans kan bidra till ökad explosivitet och styrka samt högre vätskekoncentration och tryck i muskelcellerna.
Blandningen består av:
- 7/12 Creapure®
- 3/12 taurin
- 2/12 betain
Medelhavskost
Medelhavskost är en form av diet som bygger på måltider bestående av fisk, ljust kött, nyttiga fetter och rikligt med grönsaker.
Metabolism
Metabolism som i folkmun kallas ämnesomsättning är den process varpå kroppen bryter ned och avlägsnar alternativt omsätter näringsämnen etc. till energi.
Micellärt kasein
Micellärt kasein (Micellar Casein) tillverkas genom ultrafiltrering, där det lösliga vasslet separeras från den olösliga kaseinet. Micellärt kasein har en dyrare tillverkningskostnad, men processen sker utan användning av kemikalier, vilket bevarar den naturliga strukturen.
Mineraler
Mineraler är viktiga grundämnen som är involverat i tusentals viktiga funktioner i kroppen och som vi måste få i oss för att kroppen ska fungera optimalt.
Mjölkprotein
Mjölkprotein är de proteiner som återfinns i mjölk. Kasein är ett bra exempel på mjölkprotein.
Mjölksyra
Mjölksyra är en slaggprodukt som musklerna bildar i ett försök att omvandla kolhydrater och fett till energi, utan tillgång till syre. Musklerna bildar ständigt mjölksyra vid träning, men oftast klarar kroppen av att omvandla mjölksyran till energi.
Motionera
Att motionera innebär att man utför fysisk träning med fokus på uthållighet.
Motionär
En motionär är en person som motionerar.
Multi Stage Carb Complex™
Multi Stage Carb Complex™ är en avancerad blandning av följande fem källor till kolhydrater:
- Maltodextrin
- Isomaltulos (Palatinose™)
- Havremjöl (Sweoats®)
- Sackaros
- Dextros
Multivitamin
Multivitamin är en kombination av olika vitaminer och mineraler. Syftet med multivitaminer är att täcka upp sitt dagsbehov av nödvändiga vitaminer och mineraler som kroppen behöver för att må bra och fungera optimalt.
Muskelfibrer
Muskelfibrer är enskilda celler och musklernas grundläggande byggstenar som förekommer i olika former, anpassade för utvalda muskelaktiviteter.
Muskeltillväxt
Muskeltillväxt är då musklerna växer i massa. Muskeltillväxt sker då muskelproteinsyntes är större än nedbrytandet av muskelprotein.
Muskelökning
Muskelökning är då musklerna ökar i massa eller volym.
Mättnadsindex
Ett mättnadsindex är ett mått på hur mätt du blir av olika livsmedel per kalori.
Måltidsersättning
Måltidsersättare är en produkt med ett välbalanserat näringsinnehåll och vanligtvis ett lågt energiinnehåll. Måltidsersättning är avsett för att ersätta en eller flera vanliga måltider, i viktminskningssyfte eller för viktkontroll.
NMDA
NMDA är kort för N-metyl-D-asparaginsyra som är ett aminosyraderivat som bildas genom metylering av aminosyran d-asparaginsyra. NMDA ställer om kroppen till ett mer anabolt läge.
Negativ energibalans
Negativ energibalans är då du befinner dig i ett tillstånd där energiförbrukningen är högre än energiintaget. Detta innebär att kroppen kommer börja omvandla sina fett- och proteinreserver till energi som i sin tur resulterar i viktnedgång.
Näringsinnehåll
Näringsinnehållet anger hur stor mängd näringsämnen ett specifikt livsmedel består av.
Oligosackarider
Oligosackarider är kolhydrater bestående av mellan tre och nio kolhydratmolekyler.
Omega-3
Omega-3 består huvudsakligen av de essentiella fettsyrorna eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA) och behövs för att hjärnan och kroppens alla celler ska fungera optimalt. Omega-3 har även visat sig minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
PB
PB är förkortningen för personbästa.
PWO
PWO är kort för "Pre Workout", vilket innefattar kosttillskott som med fördel intas innan träning för ökad prestationsförmåga.
PWO Pump
PWO Pump är kosttillskott inom kategorin för Pre Workout-produkter som ger ökat pump och tryck i musklerna så att du orkar mer.
Paleo
Paleo är en kostform som även går under namnet stenålderskost. Med paleo-dieten äter man snarlikt så som man gjorde under stenåldern med naturliga och rena råvaror från naturen i fokus och där processad mat utgår. Exempel på mat som ingår i en paleolitisk kosthållning är kött, fisk, grönsaker, frukt samt frön och nötter.
Pecs
Pecs är ett annat namn för stora bröstmuskeln, musculus pectoralis major.
Periodisk fasta
Periodisk fasta är en dietform som innebär att man delar upp dygnet i en period där man får lov att äta och en längre period då man fastar. Periodisk fasta går även under namnet 16:8-dieten då man äter under 8 timmar av dygnet och fastar övriga 16 timmar.
Positiv energibalans
Positiv energibalans är då du befinner dig i ett tillstånd där energiförbrukningen är lägre än energiintaget vilket på sikt resulterar i viktuppgång.
Pre-workout
Pre-workout är benämningen på de kosttillskott som intas före träning för en prestationshöjande effekt. Förkortas och benämns främst som PWO.
Prestationshöjare
Prestationshöjare syftar på kosttillskott som är ämnade att öka den fysiska prestationsförmågan.
Protein
Protein är kroppens byggnadsmaterial och ett av vårt viktigaste energigivande näringsämne. Protein behövs bland annat för uppbyggnaden och reparationen av våra celler samt bildandet av enzymer och hormoner.
Proteinbars
Proteinbars är näringsstänger som består av en hög andel protein vilket gör dem till ett perfekt mellanmål eller snack för ett extra tillskott av näring.
Proteinpulver
Proteinpulver är ett kosttillskott i pulverform som består av hög halt protein. Tillskottet finns i olika utföranden där de vanligaste är Vassleprotein, Isolat, Kaseinbaserat, Hydrolyserat och Vegetabiliskt proteinpulver. De olika utförandena har olika halt protein och upptas olika snabbt i kroppen för att passa många ändamål och träningsformer. Läs mer om proteinpulver i vår stora guide nedan.
Reps
Reps är antalet repetitioner du gör under ett set när du tränar. Det vill säga hur många gånger du genomför en viss träningsövning i följd utan vila.
Resveratrol
Resveratrol är en antioxidant som tillhör polyfenolkategorin och som vuxit fram till ett av världens mest kända "anti-aging"-tillskott, men besitter även andra hälsosamma egenskaper.
Rosenrot (Rhodiola Rosea)
Rosenrot (Rhodiola Rosea) tillhör släktet av alpina växter och är en adaptogen som bl.a. används för att förbättra humöret, öka koncentrationen och energinivåerna, stärka immunförsvaret, reglera blodtryck och främja hjärt- och kärlhälsa.
Sackaros
Sackaros är en sockerart som återfinns i sockerrör och sockerbetor. Sackaros är sockerarten som förekommer i vanligt strösocker, bitsocker och florsocker.
Sköldkörtelreglerare
Sköldkörtelreglerare innehåller ingredienser som ökar sköldkörtelns aktivitet. Precis som termogena fettförbrännare så regleras bland annat ämnesomsättningen genom att cellernas "metabolism" (ämnesomsättning) ökar och därigenom dess värmeproducerande förmåga.
Snabba kolhydrater
Snabba kolhydrater tas upp snabbare i kroppen och bidrar med ett snabbt energitillskott, förbättrad prestationsförmåga samt bättre fokus.
Sojaprotein
Sojaprotein är ett vegetariskt protein som framställs utav sojabönor. Sojaproteinets utvinningsprocess resulterar i ett komplett protein med hög proteinhalt och låga nivåer av kolhydrater och fett. Sojaprotein är dessutom fritt från kolesterol och laktos.
Sportdryck
En sportdryck är en typ av dryck som förser kroppen med energi och elektrolyter (salter) vid träning. Sportdrycker skiljer sig åt i innehåll och kan, utöver energi och elektrolyter, förse kroppen med olika vitaminer och mineraler.
Spänst
Spänst är en term som syftar till hur högt/långt en person är kapabel till att hoppa.
Stretcha
Stretching innebär att du på olika sätt töjer ut/förlänger dina muskler för att hjälpa dem slappna av och påskynda återhämtning. Att stretcha kroppen efter träning är viktigt för kroppens och musklernas välmående. Genom att stretcha kan man dessutom undvika träningsvärk.
Super-6 Protein Blend™
Super-6 Protein Blend™ är en avancerad blandning av följande sex proteinkällor:
- Vassleproteinkoncentrat (WPC)
- Vassleproteinisolat (WPI)
- Vassleproteinhydrolysat (HWPI)
- Mjölkproteinisolat (MPI)
- Mjölkproteinkoncentrat (MPC)
- Äggproteinisolat (EPI)
Superset
Superset är en typ av träningsform där användaren genomför två olika övningar utan att vila emellan. Superset kan genomföras antingen för samma muskelgrupp eller olika muskelgupper. Ett exempel på superset för samma muskelgrupp kan vara att göra tio repetioner bicepscurl med skivstång direkt följt av tio repetitioner alternerande hantelcurl.
Synefrin
Synefrin är ett naturligt ämne som räknas som en stimulantia då det har en stimulerande effekt på vårt nervsystem. Synefrin förekommer främst i syfte mot viktnedgång och fettförbränning och har visat sig ha en aptithämmande effekt.
TRX
TRX är förkortningen för Total Body Resistance Exercise vilket är en träningsform där ens egen kroppsvikt utgör motståndet då man tränar kondition, stryka, balans och smidighet.
Tabata
Tabata är en typ av högintensiv intervallträning som består av åtta intervaller och är fyra minuter lång. I träningsmodellen Tabata anstränger man sig till max i 20 sekunder för att sedan vila i 10 sekunder.
Taurin
Taurin är en icke-essentiell aminosyra som har en rad olika roller i kroppsliga funktioner och är väsentlig för bland annat kroppens normala funktion, kardiovaskulär funktion, normal utveckling och funktion av skelettmuskulatur, retina och det centrala nervsystemet.
Termogena fettförbrännare
Termogena fettförbrännare försöker öka kroppens ämnesomsättning. Genom aktivering av olika enzymer ökar kroppens metabolism, vilket höjer kroppens temperatur och kaloriförbrukning.
TestoFen
TestoFen är ett patenterat extrakt av bockhornsklöver och innehåller extra höga halter av de verksamma ämnena i bockhornsklöver.
Testosteronhöjare
Testosteronhöjare, även kallat testo booster, är kosttillskott ämnade att öka nivåerna av testosteron i kroppen.
Tongkat Ali (Longjack)
Tongkat ali (Eurycoma longifolia), som även går under namnet Longjack, är en växt med ursprung i Sydostasien som länge har använts som ett naturligt afrodisiak för att öka lust, libido och prestation.
Trapezius
Trapezius, även kallad kappmuskeln, är en muskel på ryggens övre halva. Trapezius sträcker sig från nackbenet till nedre bröstkotorna i ryggraden och horisontellt mellan skulderbladen.
Tribulus terrestris (tiggarnöt)
Tribulus terrestris är en växt som länge har använts i traditionella läkemedel. Extrakt av Tribulus terrestris är ett av de äldsta kosttillskotten och används ofta i testosteronökande produkter tack vare dess testosteronhöjande effekt.
Triceps
Triceps, vars fullständiga namn är triceps brachii, är den muskel som sitter placerad på överarmens baksida. Triceps är trehövdad med tre olika infästningar och är biceps antagonist.
Triglycerider
Triglycerider är en typ av fett som kroppen använder sig av för att förse musklerna med energi samt lagra energi.
Träningsset
Ett träningsset, eller bara set, är en bestämmelse för hur många gånger du skall genomföra X antal repetitioner. Du har utfört ett set då du genomfört de antal reps som är satta för övningen. Vanligtvis brukar en träningsövning vara uppbyggd av 3 set med vila mellan varje set.
Träningsvärk
Träningsvärk är en typ av smärta som uppstår i musklerna vilket är ett resultat av hård träning eller en ny form av belastning för musklerna. Motverka träningsvärk genom att stretcha efter träningen.
Uppvärmning
Uppvärmning är ett sätt att förbereda kroppen för fysisk aktivitet och består oftast av lättare övningar, såsom att jogga. Genom uppvärmning värmer man upp musklerna vilket ökar blodcirkulationen som i sin tur ger musklerna bättre tillgång till syre.
Ursobol/Ursolsyra
Ursobol = Ursolsyra är ett naturligt ämne som är vanligt förekommande i många frukter och plantor. Ursolsyra verkar muskeluppbyggande och antiinflammatoriskt.
Uthållighet
Uthållighet är kroppens förmåga att utföra fysiskt krävande arbete under en längre tid utan att bli trött eller ge upp.
VLCD
VLCD är förkortningen för Very Low Calorie Diet vilket är ett namn på alla de lågkaloridieter som består av max 800 kcal per dag. Läs mer om VLCD här.
VO2 max
VO2 max är ett mått på kroppens maximala syreupptagningsförmåga. V står för volym, O₂ för oxygen och max för maximal.
Vassleprotein (Whey)
Vassleprotein, som på engelska benämns "Whey Protein", är ett protein utvunnet ur mjölk. Vassleproteinet genomgår flera reningsprocesser och har det absolut högsta biologiska värdet bland proteiner, vilket gjort det till en klar favorit bland kosttillskott.
Vegan
Vegan är du om du valt en vegansk kosthållning och levnadssätt vilket innebär att du endast äter växtbaserat och avstår från alla produkter med ursprung från djurriket. För veganer blir veganska kosttillskott ett intressant alternativ.
Veganskt Protein
Veganskt protein är protein utan animaliska ingredienser. Perfekt för dig som valt en vegetarisk eller vegansk kosthållning.
Vegetarian
Vegetarian är du om du valt att leva efter en vegetarisk kosthållning. Detta innebär att du avstår från animaliska produkter och endast äter vegetabiliska livsmedel.
Viktminskning
Produkter som tillhör denna kategori lämpar sig för personer med viktnedgång som mål. Viktminskningsprodukter delas ofta in i fyra kategorier; termogena fettförbrännare, kolhydratblockerare, aptithämmare och sköldkörtelreglerare.
Viktuppgång
Viktuppgång syftar till en ökning av kroppsvikt. Produkter som tillhör denna kategori lämpar sig för personer som vill gå upp i vikt. Exempel på viktökningsprodukter är gainer.
Vitamin
En vitamin är ett livsnödvändigt organiskt ämne som kroppen inte själv kan bilda. På grund av detta måste vi regelbundet få i oss de livsnödvändiga vitaminerna genom vår kost för att må bra.
Vitamin C (askorbinsyra)
Vitamin C (askorbinsyra) är en organisk syra som har kraftfulla antioxidanta egenskaper. Vitamin C är essentiell, då vi människor saknar det enzym som krävs för att syntetisera C-vitamin av glukos. Vitamin C behövs bland annat för att upprätthålla friska tänder och tandkött, förbättra upptaget av järn, vid bildandet av hud och bindväv, förbättra sårläkning, skydda cellerna från fria radikaler, stärka kapillärerna och öka immunförsvaret.
Vitamin E
Vitamin E är en grupp fettlösliga vitaminer vars antioxidanta egenskaper skyddar olika celler och fetter mot fria radikaler. Vitamin E ökar även effekten av vitamin A och skyddar huden mot UV-strålning.
Vitargo®
Vitargo® är en unik patenterad kolhydrat, speciellt utvecklad för att ge effektiv inlagring av lättillgänglig muskelenergi (glykogen) i kroppen.
Vätskebrist
Vätskebrist förekommer då kroppen blir av med mer vätska än vad den får i sig. Vätskebrist kan i sin tur leda till uttorkning. Med vätskeersättning kan man behandla vätskebrist.
Vätskedrivande
Att ett kosttillskott är vätskedrivande innebär att tillskottet besitter utdrivande egenskaper vilket hjälper kroppen i dess reningsprocess på slaggprodukter.
Vätskeersättning
Vätskeersättning hjälper till att stabilisera rubbningar i kroppens salt- och vätskebalans och hjälper till vid vätskebrist.
WHO
WHO är förtkortningen för World Health Organization (Världshälsoorganisationen) vars huvudsakliga uppdrag är att arbeta för bästa möjliga hälsa bland människor världen över.
ZMA
ZMA är en akronym av Zink, Magnesium och Aspartat som innehåller Zink, Magnesium och Vitamin B6. ZMA-tillskott säkerställer hormonnivåer och kan bidra till djupare och bättre sömn.
Zink
Zink är ett livsviktigt mineral som återfinns i alla kroppens celler och ingår även i över 70 enzymatiska processer. Zink behövs för att upprätthålla bra immunförsvar, bildandet av DNA och RNA, för hormonomsättningen, för reproduktion och för att upprätthålla ämnesomsättningen. Zink behövs även för utnyttjandet av järn och vitamin A.
Äggprotein (äggvita)
Ett protein som tillverkas av äggvita. Aminosyraprofilen hos äggviteprotein räknas som fullvärdigt och har ett medelsnabbt upptag, vilket gör det lämpligt att använda som bland annat mellanmål. Äggviteprotein är ett bra alternativ för de som är laktosintoleranta eller de som inte tål mjölkprotein.
Logga in
Ny kund? 15% Rabatt
MM Sports kundtjänst
031-160 000
order@mmsports.se
Måndag-fredag 10.00-14.00
Klicka här för avvikande öppettider
Fri frakt
Fria returer
Beställ varor för över 499 kr och vi bjuder på frakten! >>
Fria returer
Snabba Leveranser
Beställ idag och du har dina varor inom 1 till 3 arbetsdagar! >>
Copyright © 2002-2021 MM Sports AB
Avbryt
Får vi anpassa vår annonsering till dig på andra webbplatser?
Våra samarbetspartner kommer att samla in data och använda cookies för personifiering och mätning vid annonsering till dig.
< Tillbaka
Information om cookies
Vissa av våra cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet, medans andra hjälper oss att förbättra din upplevelse genom att ge oss information om hur hemsidan används. För detaljerad information, se vår integritetspolicy.