Konsten att överleva julen

Hur lyckas du bäst med nyårslöftet? Tricket är att inte behöva lova något alls. Satsa på en smart jul med formen i behåll.

Januari är en populär månad för gymkedjor och trendiga dieter. Med jul och nyår bakom sig vacklar stora delar av befolkningen tillbaka till verkligheten med oönskade kilon runt magen och nyårslöften i tankarna. Fenomenet är så utspritt att det kan betraktas som en folklig tradition.

Men det behöver inte vara så.

Som alla tränande människor vet, medför en intensiv bulk som senare kräver plågsam diet, mycket jobb utan några fördelar. Att deklarera off-period i december är en sak, att låta vikten skena iväg för att traditioner kräver det är en annan.

Men julmaten har ett oförtjänt dåligt rykte och behöver inte vara ohälsosam. En mix av traditioner hade kunnat duka upp ett matbord bestående av exempelvis skinka, kalkon, kål, ägg, lax, äpplen och nötter. Med andra ord, precis vad hälsomedvetna människor kan tänka sig att äta året om.

En bov i dramat är däremot julgodiset, som har precis så dåligt rykte som det förtjänar. Alkoholmängderna hjälper knappast heller. Men den främsta skurken är traditionen som uppmanar till ohejdat frosseri. Julborden avlöser varandra och under några veckor förväntas alla måltider utmynna i paltkoma. Det är en föråldrad tradition med rötter i den tid när människor endast hade råd att mätta sig med lyxmat en gång om året. Idag gäller annat och portionsstorleken behöver inte vara större på jul än under resten av året. Traditionellt julgodis kan lätt bytas ut mot mer hälsosamma varianter som pepparkaksbollar eller en saffransdoftande Oligo bar.

Konsten att överleva jul utan att kompromissa med en hälsosam livsstil är med andra ord ingen omöjlighet.

Vad gäller träningen så kan precis samma princip tillämpas. Att prioritera sin fysik och bibehålla en aktiv och hälsosam livsstil bör inte ses som en uppoffring. Därmed är en paus från träningen inte heller någon belöning att eftertrakta. Kläm in några träningsdagar även under julledigheten. Inte för att någon tvingar dig, utan för att du själv vill. Även om aktiviteten avtar något under ett par veckor, slipper det bli en kalldusch att återvända till gymmet i januari.

Slutligen är julen stressig nog som den är. Låt inte kost och träning dras med i listan över alla måsten. Ta dig tid att vila så mycket du behöver.

Checklista för en hälsosam jul:

• Designa ditt eget julbord. Inom ramarna för traditionell mat finns det gott om hälsosamma alternativ.
• Ersätt julgodiset med sockersnåla varianter (du kan hitta flera här i våra recept).
• Betrakta frosseriet som en ohälsosam tradition, inte ett privilegium.
• Du tränar inte för att du måste, utan för att du vill. Håll träningsglädjen vid liv i mörkret.
• Unna dig all ledighet och vila du behöver.