Spider manglar mellangärdet

En omgång som magen sent ska glömma. Är du sugen på en tuff utmaning? Detta är Virenas 780 repetitioner långa brutalkörning av mellangärdet.

Virena Andersson, mer känd som ‘Spider’ i Gladiatorerna, tränar magen som ingen annan. Faktum är att Virena generellt tränar på ett väldigt udda sätt. Hennes träningsveckor kan utan vidare bestå av tio träningspass eller mer och hon sysslar sällan med konventionell lyftning. Fokus ligger mycket på cirkelträning, militär gruppträning och olika sporter.
Tack vare upplägget har Virena fått den allsidiga fysik som krävs för Gladiatorerna.  Naturligtvis är det inte rimligt för en motionär att försöka sig på samma brutala upplägg. Men en utmaning för magen kan alla våga sig på.
Virenas magprogram är något hon har utvecklat under flera år. För henne fungerar det som mer än bara bålträning. Virena kör ibland programmet som uppvärmning, passiv vila eller morgongymnastik. Eftersom det är väldigt olikt hur magträning brukar se ut, har det väckt nyfikenhet på många håll. Virena berättar om hur människor hon aldrig träffat förr, har testat programmet efter att fått höra tips om det. Därmed har utmaningen skämtsamt blivit uppgraderad till ‘Virenas Virala Magprogram’.

För oss vanliga dödliga, är det en utmaning att bara överleva de 780 repetitionerna.

Redo att ge det ett försök? Såhär går det till!

1.    Virena inleder i armhävningsposition och gör något som liknar magövningen ‘mountainclimbers’. Men istället för att dra in benet under sig, svingar hon ut det på sidan i vad vi kan kalla ‘mountainsving’. 20 svingar med varje ben, för 40 repetitioner totalt.

2.    Därefter lägger sig Virena på rygg och håller upp benen i 45 graders vinkel (inte rakt upp). Från den positionen använder hon benen som en penna och ‘skriver’ siffrorna 1-20 i luften, utan att fötterna nuddar marken eller riktas mot taket.

3.    Liggande magcykel står näst på schemat. En klassiker från förr. Knä till armbåge, 100 repetitioner på raken.

4.    Nu väntar en övning som kräver lite mer fokus och balans. Liggandes på rygg lyfter Virena armar och ben rakt upp mot samma punkt och kniper åt i toppläget. 20 fokuserade repetitioner.

5.    Dags för en inverterad variant på mountainsving. Benet går in under kroppen och diagonalt ut på motsatt sida. Kontrahera (håll benet stilla ett ögonblick) i ytterläget  innan det svingar tillbaka. 20 repetitioner med varje ben för 40 totalt.

6.    Avslutningen är mountainclimbers med isättning av tån. 20 med varje ben för 40 totalt.

Totalt 260 repetitioner som körs tre i tre varv med en kort vila mellan varje, för totalt 780 repetitioner.

Lycka till!